距离今年高考已不足一个月了，考生在埋头复习功课的同时也要为最后的冲刺做好身体保证。在这期间，考生难免会出现各种异样状况，考生及其家长应如何应对，为此记者向县人民医院主任医师陈增瑞请教考生在考前饮食、作息和调节情绪波动上的小妙招，使考生都能以最佳状态迎接高考。

　　这两天，小郑的父母为她的日常饮食和睡眠感到焦急。小郑的父亲告诉记者，他女儿今年参加高考，前几个月心态都很平稳，就是在高考一百天倒计时开始，女儿开始有些紧张，饭量比平时要少了许多，而且有时半夜还会醒过来几次，睡眠质量也下降了。生怕出意外的父母像热锅上的蚂蚁似的担心起小郑的身体健康。

　　像小郑那样在考前出现这种紧张情况的考生还不占少数，陈医师说，高考前夕，考生及其家长紧张是难免的，体力和精力要比平时付出更多，因此如何调节便成了关键。

　　“如果考前出现了紧张情绪，表现出饮食、睡眠不规律等，可试着做做深呼吸，通过运动的形式来主动缓解紧张状况。”陈医师建议，如果自身难以调节的，可向学校的心理医生咨询，及时疏导高度紧张的精神状态。同时，家长方面也不可忽略，要以平常心来对待高考，千万不要给孩子过多的压力，以免适得其反。

　　在饮食作息方面，陈医师认为考生要特别注意。由于考生平时用脑频繁，因此要及时补充维生素、蛋白质和磷等微量元素，平时要注重早餐吃好、中晚餐吃饱，多食用些水果，不要和平时的饮食结构有太大差别，切勿暴饮暴食，要以清淡为主，吃些易消化、不油腻的食物，食物中的坚果摄入量不要太大，否则会出现肠胃不适、饱胀等，引起精力上的分散。

　　陈医师特别指出，考生一定要吃得卫生，不要吃剩菜剩饭。对于吃滋补品并不反对，但要适量。在作息上，陈医师说，高考前考生学习比较紧张，休息时间肯定会比平时来得少，不过要保证睡眠时间，处理好作息和效率间的关系，这样才能提高学习效率。

　　作者：罗俊 黄月红